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跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗?[图]

发布时间:2019-10-09 18:04:25

有氧运动有很多,而且有氧运动对人体是有很多好处的,跑步可以说是最简单对常见的有氧运动,有的人将跑步作为自己的爱好,也有很多人跑步只是为了减肥或者是增强自身体抗力,那跑步后大腿肌肉酸痛怎么办?跑步后大腿肌肉酸痛还能再跑吗?

1、慢慢停止跑动稀释乳酸

跑步结束的时候不要马上停下来休息,而是要放慢跑步速度,渐渐停下来,这样可以有效稀释掉运动时产生的乳酸,缓解大腿肌肉酸痛的现象。

2、伸展活动缓解肌肉

跑步之后适当做伸展活动拉长肌肉,可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象,并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象,从而改善肌肉血流速度,修复受损组织,改善肌肉酸痛现象。

3、静态拉伸活动拉伸部位

跑完步之后进行全身拉伸运动可以加锁肌肉放松,有助于肌肉痉挛恢复,拉伸重点放在大腿前后,内外,小腿前后,臀部前后,背部,胸部,腹部,肩部,颈部等几个大肌群,每个拉伸动作要维持20到30秒,最少做两个循环。

4、冷敷或冷水浴缓解酸痛

用冷敷或冷水浴的方式可以使受损处肌肉的毛细血管收缩,避免训练时造成的肌肉微细机构继续扩大,而且可以起到镇痛作用。

注意不能用热敷的方式,热敷会加速肌肉血液循环,导致大腿肌肉微细结构被破坏,加重大腿肌肉酸痛感,甚至加重疲劳感。

5、跑步的好处

1.提高睡眠质量通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.增加肺活量跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.锻炼心肌运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

4.增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

5.增强身体韧性跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.延缓衰老经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

8.健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9.锻炼意志长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

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