您的位置: 旅游网 > 女人

长跑能锻炼身体但是要有章法

发布时间:2019-10-12 18:13:11

近日,由教育部、国家体育总局和共青团中央面向全国开展 全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动 。同时,把冬季长跑活动纳入日常教育教学计划之中,将冬季长跑活动与体育课、早操、大课间体育活动和课外体育活动有机结合,制订操作性强的实施方案,以便提高学生体质健康水平,特别是耐力素质水平。

消息一出,不免惹出热议。个人以为,尽管针对学生健身、立志所采用的运动方法需要各地因地制宜,不过总体来讲,长跑活动对学生的发展利远大于弊。

还记得本人在做学生的将近20年里,最常参与的运动就是长跑,原因很简单 老师要求的。尤其是上小学和中学时,学校操场上跑了不过瘾,还要跑向街道、路边,30分钟下来,身上暖暖的很舒服。

其实,长跑运动首当其冲锻炼的并不是肌肉,而是心肺功能,跑步的关键不在于腿,而是呼吸。在呼吸中,呼的作用要远大于吸,这就是本人长跑经验的第一条。

第二,跑步前一定要做准备活动。需要注意的是不能仅做下肢的预备活动, 热身 还应该包括上身,全身的预备操很重要,有利于长跑时整个身体协调。

第三,与短跑不同,长跑不能在起跑时骤然加速,而应该遵循先慢后快、先缓和后剧烈的原则。否则,既不利于持续奔跑,又容易受伤。

第四,长跑前后都不宜大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。并且,在长跑后大量出汗的情况下,过量饮水可能导致 水中毒 。饱饭后剧烈奔跑,也有引发肠扭转之虞。

第五,正如同起跑时要逐渐加速一样,长跑后也不要马上停下来,步行三五分钟很重要,同时要求全身放松,两臂自然抖动,两个腿交替前后左右自然摆动。

第六,长跑时切忌戴随身听或mp3听音乐,尽量不与周围人边跑边聊天,跑步时注意力要集中,仔细观察环境、地面,以免发生意外伤害。

第七,学生从事长跑活动一天不宜超过30分钟,并且要注意加强营养,保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为 减肥 的手段,必须保证足够的食物量。

第八,长跑运动与其说锻炼身体,更是磨炼意志,因此贵在坚持。一般每次起跑10分钟和连续跑步两周左右都是意志力薄弱区间,若是克服下来,反倒觉得跑步是件轻松的事了。

跑出毅力,奔向健康。长跑运动,在欧美和日韩都是一项很普及的运动,在澳洲悉尼,公司员工甚至在中午休息时分换上运动服,走出写字楼,到绿地跑步。祝愿新时代的莘莘学子充分体悟父辈们的良苦用心,用健康的体魄和坚强的意志,挑起未来社会发展和国家建设的重担。

广州建国医院乘车路线
南京京科男科医院医院电话号码
广州建国医院价格
南京京科男科医院的电话号码是多少钱
广州建国医院的费用
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的